Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Часто замечаю одну странную вещь: люди панически боятся старости, но живут так, будто целенаправленно к ней торопятся. Сидят часами за компьютером, едят «на бегу», почти не двигаются, а потом удивляются, что к 50 у них ноют суставы, появляется лишний вес и хроническая усталость. Я тренирую людей уже много лет и вижу это каждый день. Молодые и бодрые в двадцать пять лет уверены, что «старость далеко», а когда им исполняется 40, они вдруг обнаруживают, что уже с трудом встают по утрам и задыхаются после пары этажей пешком...

Вы замечали, как с возрастом ноги будто стали чужими? Вроде бы весь день не таскали мешки с картошкой, а вечером ощущение такое, что на лодыжки кто-то повесил гири. Тяжесть, отёки, проступающие вены — знакомо? Вот именно. А теперь внимание: 90% людей после 45 уже страдают от слабого кровообращения в ногах. Просто не все это осознают. Списывают на усталость, возраст, «да у всех так». Но истина проста: это не норма. И если вовремя не встряхнуть свои сосуды, потом дорога прямая — к варикозу, тромбам, а там и к более серьёзным вещам...

Вы когда-нибудь замечали, что многие люди после 50 лет, даже если честно пьют кальций и добавки, всё равно ломают кости? Врач Бубновский за свою практику видел это сотни раз. Люди приходят с надеждой на «волшебные пилюли», а на деле продолжают бояться каждого шага, переживать за каждый скрип пола и со страхом смотреть на лестницы. И это не потому, что кальций плохой. Просто никто не учит, как правильно его «доставить» до костей. Я хочу рассказать, что реально работает — не мифические чудо-добавки, а комбинация правильного питания и разумной активности...

Недавно был случай. Иду по улице вечером, после тренировки. Сам весь уставший, ноги как свинцом налились — думаю: «Вот это ирония, тренер называется, а сам еле ковыляю домой». И тут обгоняет меня соседка Валентина Петровна, ей уже за 75. И не просто идёт — она с рынка тащит пакет килограмма на четыре. И бодрячком так, с улыбкой. Я, конечно, не выдержал, подошёл, разговорились. Она спокойно так говорит: «Да я просто каждый день правильно питаюсь и не ленюсь немного двигаться». А потом добавила: «Есть...

Вы замечали, как часто люди после 50 жалуются? «Сил нет… ноги ватные… давление скачет…» А ведь до 50 вроде держались, и энергии хватало и на дачу, и на внуков, и на работу. А тут — будто кто-то выдернул «батарейку». Но есть один очень простой способ проверить, насколько организм сдал позиции. Это тест с приседаниями. Да, звучит смешно и слишком просто. Но именно его используют спортивные врачи и кардиологи, когда хотят быстро оценить реальное биологическое состояние тела. Попробуете прямо сейчас? ✅ Статьи — это только начало...

Слушайте, друзья, давайте честно: мы всю жизнь думаем, что правильно жить — это есть три раза в день, ходить на работу, спать по 7–8 часов и так далее. А кто-то к 50 годам внезапно понимает, что здоровье начинает сдавать, как старый двигатель после тысяч километров пробега. Вот именно так оказалось у Александра Микулина — не просто легендарного авиаконструктора, который создавал двигатели для истребителей и бомбардировщиков, но и человека, который после тяжелейшего инфаркта взял себя в руки и полностью «перепрошил» своё тело...

В 50 лет человек ещё бодр, полон планов. А в 55 — уже жалуется: — сердце шалит, — давление скачет, — колени скрипят, — «что-то я устаю сильно». Кажется, что виноват возраст. Но если заглянуть в тарелку… то становится ясно: стареет не тело — стареет рацион. Врачи бьют тревогу: то, что мы ели десятилетиями, в зрелом возрасте может не питать, а разрушать организм. И вы удивитесь, кто в этом списке: борщ, хлеб, сало, картошечка, чай с вареньем… Всё, что казалось «домашним и полезным». ✅ Статьи — это только начало...

«Вы что, жить не хотите?» — эта фраза вырвалась у меня на приёме, когда я в сотый раз услышал: «А что вы мне посоветуете для молодости, доктор? Только не рыбу, яйца и творог. Я их не люблю…» Я — врач-диетолог, более 37 лет работаю с людьми от 40 до 90. Видел многое: и тех, кто в 75 прыгает с парашютом, и тех, кто в 58 не может завязать шнурки без одышки. Знаете, что их отличает? Не гены. Не деньги. Не дорогой санаторий. А — еда на тарелке. Звучит банально, но за этими словами — десятки лет практики...

Я никогда не думал, что тема одиночества в старости может зацепить меня так сильно. Но как-то летом ехал на тренировки, а на лавочке у парка сидела старушка, одна, со скрещенными руками. Сначала показалось: просто устала, отдыхает. Но потом я заметил её взгляд — такой, будто она прожила целую жизнь, а сейчас мир вокруг движется слишком быстро и чуждо. Я вспомнил, что и сам когда-то сталкивался с этим, наблюдая за клиентами, родственниками, друзьями родителей. И задумался: почему, имея детей, внуков, друзей, люди с возрастом остаются одинокими? Я не врач, не психолог и не философ...

Вы, наверное, думали, что проблемы с сосудами — это что-то для пенсионеров, тех, кто уже перестал бегать и по утрам считает, сколько раз встаёт из кресла. На самом деле это не так. Даже если вы ходите в спортзал, бегаете по утрам и считаете себя здоровым, ваши сосуды могут сигналить о проблемах, а вы их просто игнорируете. И знаете, что самое опасное? Иногда организм подает эти сигналы настолько тихо, что мы списываем их на усталость, нагрузку или старение. Я не врач, я тренер. Но я знаю, как тело реагирует на стресс, нагрузку и «невидимые» болезни...

«Чем крепче мышцы после 50, тем дольше и качественнее жизнь. Слабые мышцы — это не возраст, это неправильный рацион». — врачи-геронтологи ✅ Статьи — это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике. 👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход, который меняет тело и здоровье шаг за шагом. ➡️ Формула тела После 50 лет организм начинает меняться...

Знаете, друзья, я вот всегда считал сливочное масло одним из самых простых и честных продуктов. Ну что там — корова, молоко, сливки, сбили — и готово. Но чем дальше, тем больше я стал сомневаться. Недавно купил пачку «сливочного масла» в магазине, принёс домой, намазал на хлеб — и понял, что ем… маргарин. Ну или что-то очень похожее. Вкус какой-то химический, сладковатый и совсем не тот сливочный аромат, который должен быть. И знаете, обидно: заплатил-то немало, а на столе в итоге подделка. Вот...